Guía HBR: Céntrate en el Trabajo Importante

Entre estos tres tipos de planes, los de sustitución son los que cosechan más éxito.

quieres cambiar alguna forma de actuar, pregúntate: «¿Qué haré en su lugar?». Por ejemplo, si deseas poder controlar tu temperamento, podrías adoptar la siguiente estrategia: «Si empiezo a sentir ira, entonces respiraré hondo tres veces para calmarme». Empleando las respiraciones profundas como sustituto a tu ira, el impulso que trate de sabotear que lo consigas irá desgastándose poco a poco hasta que desaparezca del todo.

menudo, solemos concentrar nuestros esfuerzos en dejar de hacer algo y fracasamos a la hora de considerar cómo llenaremos ese vacío. Tratar de evitar un pensamiento no hará más que activarlo en tu mente

sustituirás tus comportamientos contraproductivos por otros más constructivos

Puede parecer algo contraintuitivo, pero lo primero que tienes que hacer, si de verdad quieres resistirte a las tentaciones, es asumir que tu fuerza de voluntad es limitada.

Muchas veces, lo que queremos hacer es justo lo contrario a lo que tenemos que hacer.

Muchas personas suelen confiar demasiado en su capacidad para resistir la tentación y, por ello, se meten en situaciones en las que abundan las tentaciones

más sencillo lograr un objetivo alejándote de las situaciones de riesgo

Por muy fuerte que se vuelva tu «músculo» de la fuerza de voluntad, es importante respetar siempre el hecho de que es limitado y que, si lo sobrecargas, te quedarás sin fuerza durante un tiempo. No intentes conseguir dos objetivos complejos al mismo tiempo, si puedes evitarlo —como dejar de fumar y hacer régimen al mismo tiempo—.

Nuestro «músculo» del autocontrol es igual que otros músculos en nuestro organismo: si no lo ejercitamos, con el tiempo va debilitándose. Pero, cuando se ejercita de manera regular, se vuelve más fuerte y nos ayuda a lograr nuestros objetivos.