Здоровье, питание и спорт. Путеводитель по научным дебрям

Вашим самым любимым вопросом должен стать такой: «А зачем я это делаю?»
Задавайте себе этот вопрос каждый раз, перед тем как взяться за снаряд. Все ваши действия должны быть целесообразны: если у упражнения нет четкой цели, то не надо его делать!

каждый рабочий подход к снаряду должен быть отказным. Не надо экономить силы, каждый подход должен быть как последний. Идеально, если в момент, когда у вас уже нет сил на еще одно повторение, небольшую помощь окажет партнер по тренировкам.
Именно последние, отказные повторения и обеспечивают максимальный выброс гормонов, именно они обеспечивают рост мышечной массы!

Организм генерирует анаболические гормоны в ответ на стресс. Чем сильнее стресс, чем больше психо-физическое напряжение, тем больше будет гормонов.

Важный момент! Омега-3 жирные кислоты разрушаются при температурной обработке, поэтому для пополнения ее запасов подходит именно соленая, а не приготовленная рыба.

перед сном или за час до тренировки по 5 г в течении 3-х не

При использовании цитрата натрия в количестве 5 г в сутки во время соревновательного сезона, спортсмены не потеряли форму, и даже немного ее улучшили.

Дозировка: от 500 до 1000 мг экстракта трибулуса. Принимать его разумно в течение трех недель, делая потом перерыв на неделю

лагодаря своим свойствам, изомальтулоза может стать отличным элементом спортивного питания. К примеру, вы можете смешать протеин с изомальтулозой и получить замечательный сладкий гейнер, который будет снабжать ваш организм энергией длительное время, в отличие от промышленных гейнеров, основанных на мальтодекстрине.

Однако следует учесть несколько важных моментов:

1) к сожалению, нет четких данных о необходимых дозировках. Но можно основываться на общей информации: организм не усваивает разово более 5 г одной аминокислоты, а терапевтические эффекты проявляются в дозах более 1 г.

2) при длительном приеме извне веществ, которые организм синтезирует сам, их синтез снижается.

3) максимальный выброс гормона роста происходит ночью, между 11-ю и 2 часами ночи, когда человек спит. Также во время ночного отдыха происходит ресинтез гликогена. Усиленная секреция гормона роста происходит еще в одном случае: во время силовой тренировки.

Учитывая указанные выше особенности, логично вывести рекомендацию принимать аргинин перед сном или за час до тренировки по 5 г в течении 3-х недель, потом делать недельный перерыв.

Во-первых, кишечник человека не в состоянии усвоить более 5 г одной аминокислоты за раз. Так что если вы хотите применять загрузку, то креатин надо добавлять, к примеру, в протеиновый коктейль на молоке, чтобы растянуть по времени поступление этой аминокислоты в организм.

Второе: эксперименты на большом количестве спортсменов показали, что загрузка очень несущественно ускоряет насыщение мышц креатинфосфатом. То есть, по большому счету, происходит нецелесообразный перерасход добавки.

Третье: креатин нужно принимать периодами, так как иначе будет снижен его синтез печенью, и эффективность приема упадет. Оптимальный график приема — по 5 в сутки в течении трех недель, потом неделя без добавки. Такой график хорошо согласуется со стандартной периодизацией силовых тренировок.