Citas de “Mindfulness para vivir sin miedos” de Helen Flix

Javo D Jefel
Javo D Jefelcompartió una citael mes pasado
Detenerse y observar con los ojos cerrados lo que ocurre dentro de nosotros, la propia respiración, las sensaciones, el flujo de pensamientos, y a nuestro alrededor, los sonidos, los olores, los sabores, la temperatura… Simplemente observar, sin emitir juicio alguno,
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 3 días
Conceder un «espacio mental» a las emociones negativas permite recuperar su control, ya que posibilita que existan y que se expresen sin ser amplificadas por la represión (no autorizarlas) o la fusión (no distanciarse de ellas).
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 3 días
Cuanto más intentas huir de algo, más poder le das y termina ocupando todo el espacio de tu mente y de tu vida.
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 3 días
Mindfulness se diferencia de la relajación porque no rehúye ni enmascara las emociones dolorosas, sino que enseña a aceptarlas tal como son sin amplificarlas.
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 4 días
Detenerse y observar con los ojos cerrados lo que ocurre dentro de nosotros, la propia respiración, las sensaciones, el flujo de pensamientos, y a nuestro alrededor, los sonidos, los olores, los sabores, la temperatura… Simplemente observar, sin emitir juicio alguno, sin esperar ningún tipo de suceso, sin rechazar nada que nos venga a la mente, pero sin aferrarse a lo que está sucediendo. Eso es mindfulness.
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 4 días
«el miedo psicológico», que puede transformarse en distintas reacciones (estrés, preocupación, tensión, ansiedad, agitación, nervios, obsesión, inquietud, fobia y miedos diversos). Su característica es que no responde a ningún peligro real, ni objetivo inmediato, sino a elucubraciones, cálculos o previsiones mentales del sujeto. Solo se corresponde a algo que podría pasar, a algo que ocurrió y podría volver a ocurrir y no a algo que está sucediendo en el «aquí y ahora», aunque nuestro cuerpo lo somatiza como algo presente mientras la mente está en el futuro anticipando realidades posibles.
Bonzo Poe
Bonzo Poecompartió una citahace 4 días
mindfulness o «atención plena», como se ha traducido en castellano, se ha definido como la consciencia no prejuiciosa de la experiencia inmediata (sensaciones, emociones, sentimientos o pensamientos) tal y como es en el momento presente1. Mindfulness hace referencia a la consciencia que transforma el vivir en experiencia.
Kenji Rios
Kenji Rioscompartió una citahace 16 días
le preguntó a Buda: «¿Qué has ganado con la meditación?». Y Buda respondió: «Nada. Sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y la muerte».
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Las reglas generales de la práctica del mindfulness son:
- Obsérvalo.
- Hazte consciente de ello.
- Permite que ocurra.
- Aplica la compasión.
- Suéltalo, déjalo pasar.
- Regresa al presente
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Yoga o taichí. El yoga con atención plena es la tercera técnica de mindfulness más importante en el modelo de Kabat-Zinn
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
- Mindfulness en la cotidianeidad. Ejercitar la atención plena en todos los ámbitos de la vida cotidiana: lavar platos, esperar el autobús, saborear la comida del plato, pelar patatas, etc., como herramienta para afrontar el sufrimiento
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Práctica caminando o corriendo. Llevar la atención a uno de los actos más inconscientes y automáticos del cuerpo, poner atención plena en el contacto de los pies con el suelo, en cada uno de los movimientos del acto de caminar, tomado consciencia de cómo lo hacemos, de cómo caminamos. En este capítulo explicaremos un ejercicio para corredores
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Ejercicio. Mindfulness corriendo

Antes de salir a correr, céntrate en tu respiración y pregúntate después cómo te sientes. ¿Qué está pasando por tu mente? ¿Te sientes ansioso, seguro de ti mismo o indiferente?
Comienza a percibir las sensaciones físicas, puede que sientas las piernas con agujetas por la vez anterior que corriste o los hombros tensos, o tal vez sientas ligereza.
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Se le preguntó a Buda: «¿Qué has ganado con la meditación?». Y Buda respondió: «Nada. Sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y la muerte»
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
El círculo virtuoso de la práctica del mindfulness se sustenta en cuatro mecanismos de acción:
1. Regulación de la atención. Se fortalece al mantenernos focalizados sobre el objeto deseado, detectar las distracciones y retornar la atención al objeto. El área del cerebro implicada en este proceso es la circunvolución cingular anterior.
2. Consciencia corpórea. Al focalizar la atención en la respiración o sobre las sensaciones corporales activamos la ínsula y la zona cerebral entre la unión de los lóbulos temporal y parietal.
3. Regulación de la emoción que asume la reevaluación, exposición, extinción y reconsolidación. Se instruye: primero acercándose
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Plan personal de autocompasión
- Área Física. Cuidar el cuerpo. No hacerse daño.
- Área Mental. Permitirse los pensamientos. No luchar. No juzgarse.
- Área Emocional. Aceptar las emociones. Estar en paz con ellas sin resistencias.
- Área Relacional. Conectar con los demás. No aislarse.
- Área Espiritual. Comprometerse con los valores. No ser egoístas
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
¿Y qué no debo hacer? No intentar detener los pensamientos, no seguirlos, no aferrarse a ellos, no alimentarlos, no evitarlos y no disolverlos
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
Qué debo hacer cuando aparecen los pensamientos catastrofistas, negativos, teñidos de preocupaciones excesivas y acompañados de mucho temor y habitualmente anticipatorios? Pues recordar lo que nos enseña la práctica de mindfulness cuando emerge un pensamiento de estas características frente a nuestra consciencia observadora: reconocerlo, observar su ciclo natural (emerge-lo etiqueto-se desvanece) y volver al presente
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
acercándose a la experiencia aceptándola, sin juzgarla, lo que interrumpe los automatismos y favorece la reevaluación, activándose el área dorsal de la corteza prefrontal; segundo, al exponerse a lo que está presente en la experiencia sin reaccionar a ello desencadenamos la exposición, la extinción y la reconsolidación, y al ocurrir esto, junto al área cerebral anterior se activan la amígdala y el hipocampo.
4. Cambio de perspectiva sobre uno/a mismo/a debido a que promueve la desidentificación con un sentido estático del sí mismo (el mi15), favoreciendo un sentido fluido del sí mismo (el yo). Las áreas cerebrales mencionadas en los puntos anteriores están también implicadas en este cambio
Karina Smidt
Karina Smidtcompartió una citahace 21 días
La compasión es la joya de la corona o el yin y yang del mindfulness. Se trata de ser bondadosos con nosotros mismos, de permanecer amorosos, sensibles, delicados y solidarios con incondicionalidad, tanto ante nosotros mismos como frente a nuestros comportamientos y pensamientos autocríticos, así como ante los contenidos y situaciones vitales, para más tarde poder ser bondadosamente amorosos con los otros
fb2epub
Arrastra y suelta tus archivos (no más de 5 por vez)