Citas de “Mindfulness para vivir sin miedos” de Helen Flix

Max Lázaro
Max Lázarocompartió una citahace 3 meses
No se trata, pues, de una ausencia de pensamientos, sino de una ausencia de implicación en tales pensamientos.
Max Lázaro
Max Lázarocompartió una citahace 3 meses
La segunda fase o actitud fundamental consiste en desprenderse de las tendencias a juzgar, controlar u orientar esa experiencia del momento presente.
Max Lázaro
Max Lázarocompartió una citahace 3 meses
La primera se basa en una apertura máxima del campo de atención, enfocándolo al conjunto de experiencias personales del instante.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Mindfulness en la cotidianeidad. Ejercitar la atención plena en todos los ámbitos de la vida cotidiana
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Atención a la respiración. Hay que concentrarse en la respiración y observar lo que sucede.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
- Obsérvalo.
- Hazte consciente de ello.
- Permite que ocurra.
- Aplica la compasión.
- Suéltalo, déjalo pasar.
- Regresa al presente.
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Con cada espiración exploramos el sufrimiento en lugar de rehuirlo.
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Ejercicio. Diez minutos
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Detenerse y recogerse en uno mismo.
- Observar la experiencia (interna/externa).
- Volver al momento presente usando los anclajes primordiales: respiración y sensaciones corporales.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
foco narrativo, y ocurre cuando la mente empieza a construir un relato sobre uno mismo, imaginando lo que puede pasar en función de lo que ya ha pasado.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Al practicar mindfulness, es decir la atención plena, vamos obteniendo más confianza en nosotros. Vamos experimentando confianza porque nuestros pensamientos ya no nos atrapan tanto y su velocidad e intensidad han disminuido y no les damos poder.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Al cultivar la mente de principiante en los actos que realizas (meditar, respirar, andar, comer…) y quitarle la etiqueta «ya lo sé», puedes estar viviendo constantemente en un estado de asombro y convertir tu vida en gozo momento a momento.
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wavycolorxcompartió una citahace 4 meses
Un problema siempre es una oportunidad
para que te autorealices
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wavycolorxcompartió una citahace 5 meses
Si entendemos que debemos actuar como si no tuviéramos miedo, y lo hacemos a pesar de lo que creemos sentir, terminaremos sintiendo valor y poder.
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wavycolorxcompartió una citahace 5 meses
El amor ahuyenta al miedo
y recíprocamente el miedo ahuyenta al amor.
Y no solo al amor el miedo expulsa;
también a la inteligencia, la bondad,
todo pensamiento de belleza y verdad,
y solo queda la desesperación mundana;
y al final, el miedo llega a expulsar
del hombre la humanidad misma
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wavycolorxcompartió una citahace 5 meses
Las personas vivenciamos dos tipos de miedo: uno biológico, compartido con las demás especies animales, el instinto de supervivencia, que nos insta frente al peligro a luchar o a huir, y «el miedo psicológico», que puede transformarse en distintas reacciones
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 8 meses
John Teasdale llama a este efecto «Insight Meta cognitivo», y lo define como «ver los pensamientos como eventos mentales sometidos a múltiples condicionantes, estados de ánimo, palabras, emociones, y no como reflejos de la realidad».
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 8 meses
- Obsérvalo.
- Hazte consciente de ello.
- Permite que ocurra.
- Aplica la compasión.
- Suéltalo, déjalo pasar.
- Regresa al presente
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 8 meses
- Las cosas que temes o te preocupan son solo contenidos internos.
- Las emociones, recuerdos, pensamientos, imágenes, sensaciones son solo objetos, fenómenos o eventos mentales.
- Si dejas de alimentar todos estos objetos mentales, simplemente pasarán de largo.
- Cualquier acción de resistencia que ejerzamos sobre ellos como evitarlos, intentar disolverlos, negarlos, aferrarse a ellos o controlarlos solo los aumentarán y los alimentarán.
- Los objetos mentales no son yo. No soy mis pensamientos, emociones, sensaciones siempre cambiantes que pasan por mi mente; yo sigo ahí mientras los contenidos mentales pasan y transitan.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 8 meses
la continua contemplación de experiencias internas como fenómenos pasajeros que están separados del sentido del self8 provocará la defusión cognitiva, lo que generará en el sujeto la reducción del impulso de evitación experiencial.
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