Citas de “Mindfulness para vivir sin miedos” de Helen Flix

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Detenerse y recogerse en uno mismo.
- Observar la experiencia (interna/externa).
- Volver al momento presente usando los anclajes primordiales: respiración y sensaciones corporales.
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foco narrativo, y ocurre cuando la mente empieza a construir un relato sobre uno mismo, imaginando lo que puede pasar en función de lo que ya ha pasado.
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Al practicar mindfulness, es decir la atención plena, vamos obteniendo más confianza en nosotros. Vamos experimentando confianza porque nuestros pensamientos ya no nos atrapan tanto y su velocidad e intensidad han disminuido y no les damos poder.
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Al cultivar la mente de principiante en los actos que realizas (meditar, respirar, andar, comer…) y quitarle la etiqueta «ya lo sé», puedes estar viviendo constantemente en un estado de asombro y convertir tu vida en gozo momento a momento.
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wavycolorxcompartió una citahace 9 días
Un problema siempre es una oportunidad
para que te autorealices
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wavycolorxcompartió una citael mes pasado
Si entendemos que debemos actuar como si no tuviéramos miedo, y lo hacemos a pesar de lo que creemos sentir, terminaremos sintiendo valor y poder.
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wavycolorxcompartió una citael mes pasado
El amor ahuyenta al miedo
y recíprocamente el miedo ahuyenta al amor.
Y no solo al amor el miedo expulsa;
también a la inteligencia, la bondad,
todo pensamiento de belleza y verdad,
y solo queda la desesperación mundana;
y al final, el miedo llega a expulsar
del hombre la humanidad misma
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wavycolorxcompartió una citael mes pasado
Las personas vivenciamos dos tipos de miedo: uno biológico, compartido con las demás especies animales, el instinto de supervivencia, que nos insta frente al peligro a luchar o a huir, y «el miedo psicológico», que puede transformarse en distintas reacciones
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
John Teasdale llama a este efecto «Insight Meta cognitivo», y lo define como «ver los pensamientos como eventos mentales sometidos a múltiples condicionantes, estados de ánimo, palabras, emociones, y no como reflejos de la realidad».
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
- Obsérvalo.
- Hazte consciente de ello.
- Permite que ocurra.
- Aplica la compasión.
- Suéltalo, déjalo pasar.
- Regresa al presente
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
- Las cosas que temes o te preocupan son solo contenidos internos.
- Las emociones, recuerdos, pensamientos, imágenes, sensaciones son solo objetos, fenómenos o eventos mentales.
- Si dejas de alimentar todos estos objetos mentales, simplemente pasarán de largo.
- Cualquier acción de resistencia que ejerzamos sobre ellos como evitarlos, intentar disolverlos, negarlos, aferrarse a ellos o controlarlos solo los aumentarán y los alimentarán.
- Los objetos mentales no son yo. No soy mis pensamientos, emociones, sensaciones siempre cambiantes que pasan por mi mente; yo sigo ahí mientras los contenidos mentales pasan y transitan.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
la continua contemplación de experiencias internas como fenómenos pasajeros que están separados del sentido del self8 provocará la defusión cognitiva, lo que generará en el sujeto la reducción del impulso de evitación experiencial.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
La vida se parece a los ritmos del mar, con sus mareas y sus olas; unas veces el agua sube y cubre las orillas de la playa, y otras desciende; unas veces está sereno y en calma, y otras las olas son tan grandes que amenazan con destruir diques o hacer naufragar naves. Estas fluctuaciones son parte intrínseca de las cualidades del mar y de los océanos, igual que son parte inevitable de la vida humana. Cuando olvidamos que las fluctuaciones son parte de la naturaleza de la vida, es fácil que nos ahoguemos en grandes olas de emociones.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
Estar en lo que está ocurriendo es una manera de tener paciencia; la tendencia de proyectar en el futuro nos hace impacientes.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
Haz una lista de situaciones, objetos, personas, pensamientos y acontecimientos que te están paralizando, y para cada uno de los puntos define un objetivo que quieras alcanzar. El objetivo tiene que estar bien explicado, claro, concreto y conciso. Debes comprometerte con él, debe ser a largo plazo, estructurado en pasos intermedios y siempre expresado en términos positivos.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
Ten presente la frase: «Si no tienes un objetivo, nunca llegarás a ninguna parte».
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
«Todo lo que resisto, persiste».
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
Personas con una necesidad de mantener el control como sea. Este tipo de personas ponen un excesivo énfasis al hecho de permanecer en calma y mantener el control, así como en la necesidad de que los acontecimientos sean predecibles. Los cambios inesperados les producen angustia, ya que les es difícil mantener la calma y el control cuando no saben qué va a pasar. Estas personas suelen dar la imagen de fuertes a sus familiares y amigos, ya que solo presentan al mundo una imagen equilibrada y segura, aunque padezcan una gran confusión interior.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
Personas con una necesidad excesiva de aprobación. Dependen de los demás para poder tener una sensación de autovaloración, generando un miedo al rechazo, que se convierte en un problema para marcar límites y decir no, así como una hipersensibilidad a las críticas. También puede que la necesidad de aprobación haga que el sujeto se responsabilice de los sentimientos de los demás y se considere responsable de la felicidad de familiares y amigos. Esta necesidad excesiva de aprobación se asocia a una baja autoestima.
Bianca Beltrán
Bianca Beltráncompartió una citahace 4 meses
La capa más antigua está ubicada en el centro del cerebro y se conoce como cerebro reptiliano. Se encarga de regular acciones esenciales para la supervivencia como comer, respirar, el instinto sexual, las relaciones sociales, la curiosidad, la imitación, el juego, la protección de los niños…
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