Gestiona la ansiedad

Cualquier hábito se forma en un proceso de tres pasos. Primero se produce un desencadenante o señal, a continuación, una conducta y, por último, una recompensa.

¿Recuerdas el ataque de pánico de la última vez?

Se te hace un nudo en el estómago y tus pensamientos empiezan a acelerarse. «Por supuesto», respondes. «Me encantará ayudarte». Decir «no», te habría supuesto el mismo estrés.

Cuando ­vemos nuestras propias emociones dolorosas como una «amenaza» contra la que tenemos que luchar o de la que tenemos que huir, nos convertimos en nuestro propio enemigo.

escuchamos a nuestra ansiedad —en lugar de intentar silenciarla—, nos damos la oportunidad de romper el círculo vicioso. Pregúntate: «¿Qué está pasando? ¿Hay alguna razón por la que me siento así? ¿Qué puedo hacer al respecto?»

La ansiedad tiene ese mismo factor de protección que te dice: “Hay algo que tienes que hacer de forma distinta”».

. El trastorno de ansiedad —en el que se incluyen el trastorno de ansiedad generalizada

Cuando ­vemos nuestras propias emociones dolorosas como una «amenaza» contra la que tenemos que luchar o de la que tenemos que huir, nos convertimos en nuestro propio enemigo. Así pues, ¿qué tal si, en lugar de trabajar contra nosotros mismos e intentar resistir o escapar de los sentimientos negativos, tan solo los saludáramos?

En términos generales, la ansiedad se vuelve problemática cuando sentimos que no podemos manejarla

El criterio básico para determinar si el estrés o la ansiedad se han vuelto problemáticos es que hayan empezado a afectar negativamente áreas clave de la vida, como el trabajo o las situaciones sociales. «Tal vez tienes problemas para dormir o para ­concentrarte, o presentes más síntomas como la irritabilidad o la tristeza», dijo Marques. «La regla de oro es que estas cosas tienen que darse de forma constante durante el tiempo suficiente para que puedan calificarse de trastorno de ansiedad»