Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Творог
Творог является хорошим источником полноценного белка, кальция в легко усваиваемой форме, фосфора, витамина D, богат холином. Холин влияет на процессы белкового, жирового и углеводного обмена, способствует быстрому освобождению печени от жирных кислот и утилизации холестерина, предшественник ацетилхолина – вещества, отвечающего за передачу нервного импульса.

Женщины: ВОО = 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах)

Пример: мужчина, 37 лет, рост 180 см, вес 86 кг

ВОО = 66,47 + (13,7 × 86) + (5 × 180) – (6,8 × 37) = 1893 ккал.

✓ Формула Маффина – Джеора (ВОО на основе общей массы тела, современный метод расчета).

Мужчины: ВОО = (9,99 × вес кг) + (6,25 × рост см) – (4,92 × возраст в годах) + 5.

Женщины: ВОО = (9,99 × вес кг) + (6,25 × рост см) – (4,92 × возраст в годах) – 161.

Пример: мужчина, 37 лет, рост 180 см, вес 86 кг.

ВОО = (9,99 × 86) + (6,25 × 180) – (4,92 × 37) + 5 = 1807 ккал.

Величина основного обмена (ВОО) – это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя.