Adelgazar sin milagros: Domina el Ayuno Intermitente: Guía de principiante a avanzado (Spanish Edition)

El cuerpo y tu mente son capaces de realizar cualquier cosa que te propongas, así que ¡toma acción!

Lo que sí es importante es que no rompas las reglas, estar mucho tiempo sin ingerir alimentos puede dañar seriamente tu sistema ya que la línea entre el ayuno y pasar hambre es muy

Como regla se recomienda un déficit de 500 calorías por día si es que quieres perder un kilo por seman

disciplina deriva en el auto control, ya que es la única manera de asegurarte que puedas ir sin comer por lo menos 12 horas regularmente.

Ejemplo de planificación:
12hs primera comida
15hs un snack o pequeña comida
20hs cena
¿Porque funciona?
Funciona porque desde la cena a las 20hs, hasta las 12hs del próximo día, tu cuerpo va a estar en ayuno, el secreto

4/3 y 5/2
Básicamente durante este tipo de ayuno, vas a tener una dieta saludable por entre 4 o 5 días, y luego por el resto de los días solo vas a comer de entre 500 y 700 calorías. Generalmente lo normal es 2500 calorías para hombres y 2000 para las mujeres. Lo más importante de este plan de ayuno es no sentirse privado del alimento durante los días en los que tienes pase libre para comer normalmente, solo hazlo moderadamente y no te sobre pases.

durante 5 días de la semana, y después restringirte de solo 600 calorías durante los otros 2 días restantes

Como regla se recomienda un déficit de 500 calorías por día si es que quieres perder un kilo por semana. Lo que sí es importante es que no rompas las reglas, estar mucho tiempo sin ingerir alimentos puede dañar seriamente tu sistema ya que la línea entre el ayuno y pasar hambre