Евгения Довженко

Самый простой и элементарный каскад — это режим 1\1, когда мы находимся в состоянии воздержания от еды и воды в течение 36—40 часов, выходя в дни еды на несколько часов (в идеале с 12 до максимум 20), и снова заходя в чистый день. Чистый — это и есть день сухого голода.

Далее мы можем углубить режим, заходя в каскады 2\2, 3\3, 4\4, 5\5 и т. д

Поэтому я и говорю всегда, что если вы решились на каскад или другой вариант чистых дней, то в самые первые дни вам нужно организовать свое пространство, и в первую очередь информационное. Вы должны быть просто тотально чем-то заняты, причем это не просмотр фильмов, и не чтение книг.

Сначала садитесь и пишете перспективный план всех изменений, скажем, за год. Пусть это будет большой, насыщенный список ваших желаний и целей. После этого нужно выбрать для начала одну задачу. Каков принцип выбора- неважно, это на ваше усмотрение.
И приступаете к выполнению. Работает это только в ситуации серьезного, дисциплинированного подхода. Если вы не настроены на решение вопроса серьезно, лучше не начинать. Если же дозрели и делаете все сознательно – вперед!
Вам потребуется немного времени, чтобы ваш ум, тело и сознание привыкли к присутствию нового в вашей жизни. Например, это ежедневные пробежки. Бегаете каждый день. Пусть это будет недолго, не интенсивно и даже не особо результативно. Главное – РЕГУЛЯРНО!
Через некоторое время у вас выработается навык. Нужно довести его до автоматизма, чтобы привычка стала неотъемлемой частью вашего образа жизни. Автоматизм – это когда вам не нужно себя заставлять или мотивировать, это уже ЧАСТЬ вас.

Те же закономерности работают и на нашем любимом КСГ. Например, вы решаете одновременно начать каскад, при этом вы хотите в дни еды питаться только фруктами, при этом вам хочется сократить пищевое окно до конкретных нескольких часов. Еще вы ставите себе задачу начать бегать. Ну и еще пару- тройку новых навыков. Что будет, уже понимаете?
А будет то, что вы сдуетесь через пару дней и решите, что это все слишком сложно. Поэтому изначально продумываете этот список задач, выбираете одну, приоритет

В 99 случаях из 100 наш голод – ложный, и вызван психологическими причинами, нежели настоящим аппетитом и потребностью организма. Выпили раз, выпили два. три – не унимается? Тогда можно уже и поесть!