Neurociencia para vencer la depresión, Alex Korb
Alex Korb

Neurociencia para vencer la depresión

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Carla Cisterna Landeros
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Haz lo que solías disfrutar.
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Esto sugiere que tener a alguien que cuente con tu apoyo o que confíe en ti puede incrementar la oxitocina.
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Apoya a un equipo deportivo.
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Habla con la gente que te importa.
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Así que, si hablar con la gente te supone un esfuerzo, trata de ser más agradable o comprensivo, y menos discutidor o crítico.
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Así que, si no puedes conseguir un abrazo, trate de envolverte a ti mismo en una manta mientras sostienes una taza de té caliente. Tomar una ducha caliente también puede ayudar.
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Realiza una actividad con un amigo.
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Relacionarte con otros puede ayudarte a reducir el dolor, la ansiedad y el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Estos beneficios se deben a subidas en la oxitocina y cambios en la comunicación frontal límbica
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más importante no es encontrar el sentimiento de gratitud, sino acordarse de buscarlo.
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La gratitud es mostrar un verdadero aprecio por lo que tienes.
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n lugar de con culpa y vergüenza, alimenta tu cerebro con gratitud, y esta te nutrirá con sus beneficios.
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gratitud mejora el sueño y reduce la ansiedad y la depresión.
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te resulta difícil recordar acontecimientos alegres, habla con un buen amigo, mira fotografías o lee viejas entradas de tu diario
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basta con que te sientes erguido y respires hondo. Deja que tu cara se relaje y que las comisuras de los labios tiren de la piel hacia arriba y permite que la biorretroalimentación obre su magia.
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Inspira profundamente y luego tensa un músculo durante unos segundos.
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Quien tiene un porqué para vivir puede soportar casi cualquier cómo». Tener metas a largo plazo te proporciona un porqué.
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Recuerda los buenos momentos.
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Un chorrito de agua fría.
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Tu sonrisa es una herramienta poderosa.
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nivel de estrés baja en la medida en que sientes que tienes el control.
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