ru
Libros
Ирина Якутенко

Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга — лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной — префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги — это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.
492 páginas impresas
Propietario de los derechos de autor
Bookwire
Publicación original
2023
Año de publicación
2023
¿Ya lo leíste? ¿Qué te pareció?
👍👎

Opiniones

  • Lelya Nisevichcompartió su opiniónhace 6 años

    Если вы прочитали эту книгу (в идеале - не по диагонали) - значит с силой воли и самоконтролем у вас все не так уж плохо :)
    Очень неплохой нонфикшн с подробными описаниями механизмов работы мозга (кому-то путешествия дофамина и серотонина по организму могут показаться дико скучными), картинками, тестами и списками источников к каждой главе.
    Самоконтроль не так прост - не существует чудесного винтика в голове, который можно было бы подкрутить и стать чуточку суперменом. Существует несколько факторов, влияющих на безволие: мозг, генетика, стресс, окружающая среда + вполне возможно, что ночью к холодильнику нас ведут не менее коварные кишечные бактерии.
    Сказать, что эта книга моментально изменит вас? Вряд ли (слова автора). Но кое-что важное и нужное из неё, несомненно, можно почерпнуть (или же убедиться, что вы пропащий случай и получить подтверждение в виде результатов научных опытов).
    В мире пока ещё не придумано чудесного способа (или таблетки) для укрепления силы воли (как и борьбы со стрессом). Остаётся надеяться на эволюцию и науку. Тренировки самоконтроля не всегда дают долгосрочный и желаемый результат часто выходя боком и срывами. Во всем нужна мера и маленькие шажки (в виде поощрений и абстрагирования от предмета вожделения) гораздо полезнее (и безвреднее) внезапного шпагата полного отказа. И, кстати, если вы не готовы пожертвовать интересным сериалом и пончиком на ночь ради каких-то призрачных целей — может оно вам просто не очень-то надо? Лучшие мотиваторы к переменам со времён пещерных людей: любовь и интересная работа/хобби работают безотказно.

  • Mrs. Birinacompartió su opiniónhace 5 años
    👍Me gustó
    🔮Profundo
    💡He aprendido mucho
    🎯Justo en el blanco

    Очень важная книга. Прочитать её необходимо.
    Но если чтение даётся с слишком уж большим трудом (что вполне объяснимо: много аббревиатур, терминов, описаний сложных механизмов работы мозга) - можно прочитать только Главу 6. «Что делать?» и Послесловие. Вы получите выжимку основного содержания, подробные практические советы и разжеванные выводы.
    Остальные главы дадут вам подробную матчасть и описания интересных экспериментов, которые хорошо запоминаются и помогают разобраться, что, как, с чем и почему.

  • uliasmcompartió su opiniónhace 5 años
    👎Olvídalo

    Качество книги вызывает большие вопросы. Это скорее не самостоятельный труд, а компиляция статей про биологические эксперименты. От автора тут только "полезные" советы.
    Практические советы даны в самом конце книги и до безобразия банальны - исключите стресс, не покупайте вредную еду или (внимание!) дождитесь будущего и вживите себе чудо-кнопку, которая остановит пагубные процессы.
    Исходя из этого, данный материал может быть интересен только в качестве углубления познаний о экспериментах, проводимых учеными, но никак не отвечает на вопросы, которые вполне логично возникают при ее прочтении.

Citas

  • Maria Peterscompartió una citahace 6 años
    Три главных способа истощить самоконтроль — бороться с навязчивыми мыслями ("Не думай о белом медведе"/"Мне надо похудеть к лету"/"Пора писать годовой отчет, а я никак не могу приступить"), бороться с естественными эмоциями ("Нельзя плакать, я же сильный"/"Нужно улыбнуться коллегам, а то невежливо"), бороться с импульсивными желаниями (съесть булочку, выкурить сигарету, выпить еще рюмочку).
  • Александра Миненкоcompartió una citahace 5 años
    Желание получить удовольствие — одна из важнейших мотиваций всех наших действий
  • Аминcompartió una citahace 6 años
    сила воли — это ресурс, причем ресурс конечный.

En las estanterías

fb2epub
Arrastra y suelta tus archivos (no más de 5 por vez)