Terapia para llevar

el problema no es el miedo al futuro, sino cómo gestionamos este miedo

La necesidad de aprobación es natural y adaptativa, nos permite conseguir que otras personas nos acepten y nos permitan pertenecer a sus grupos, lo que aumenta nuestra protección y nos ayuda ante posibles problemas o situaciones en las que necesitemos apoyo

1. ¿Es cierto este pensamiento? ¿Cuánto? ¿Qué hechos a favor me hacen saber que es cierto este pensamiento? ¿Qué hechos en contra lo desmienten?

2. ¿Este pensamiento es coherente con mis valores? ¿Que lo haya pensado significa que vaya a pasar?

3. ¿Qué efectos, tanto positivos como negativos, me genera?

4. ¿Hay otras formas de pensar sobre esto? ¿Qué pensamiento alternativo sería más realista?

5. ¿De qué me sirve tener este pensamiento? ¿Cuánto me afecta del 1 al 100 tenerlo?

Ningún pensamiento tiene por qué hacerse realidad, o ser algo que tú pienses de verdad. No te definen ni te ponen en peligro. No son causa-efecto. Por pensar algo no significa que lo vayas a hacer ni va a aumentar la probabilidad de que lo hagas.

Al fin y al cabo, los pensamientos son solo pensamientos

Generalmente son negativos, molestos y suelen estar alejados de nuestros valores o pensamientos.

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Tu relación contigo es tan importante como tu relación de pareja

100

Establecer planes que queréis

hacer solos y en común

99

En la pareja no sois dos,

sois tres