Джон Тирни, Рой Баумайстер. Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека (саммари)

Психологи отмечают, что в последние десятилетия резко возросло количество «нарциссов». Преподаватели жалуются, что студенты ожидают незаслуженно высоких оценок, не прикладывая почти никаких усилий к их получению; работодатели сталкиваются с тем, что молодые сотрудники требуют быстрого продвижения по службе и повышения зарплаты, хотя едва справляются со своими обязанностями

«правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.

Примечательно, что в азиатских семьях дети не вырастают «нарциссами», потому что их воспитывают в соответствии с культурными ценностями, в основу которых положены дисциплина, аккуратность и самоконтроль. Их матери считают, что для достижения отличных результатов в учебе детям необходимо ставить высокую планку, строго спрашивать с них, наказывать за невыполнение заданий и плохие отметки, хвалить и награждать за успехи. Между тем, матери европейского происхождения убеждены, что не нужно преувеличивать роль оценок, дети должны получать удовольствие от учебы, и развитие их социальных навыков гораздо важнее, чем занятия.

Первый шаг в самоконтроле — поставить перед собой четкую задачу.

Одно из главных правил успешной жизни — не откладывайте дела, не затягивайте принятие решений, а старайтесь действовать на опережение.

Психологически проще сказать себе «потом», чем «никогда», радость ожидания притупит желание, и велика вероятность, что вы вообще расхотите сладкое или съедите немного.

• Чтобы было проще бороться с искушением, скажите себе, что съедите десерт не сейчас, а позже, и перебейте аппетит каким-нибудь полезным продуктом.

• Легче проследить, как много вы съели, если не сразу убирать со стола.

Использование маленьких тарелок и небольших бокалов поможет сократить порции.

• Если еда и напитки подаются в большой посуде, мы не можем оценить содержащееся в них количество калорий.