Минимум жира, максимум мышц!

типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале — полтора-два часа с невысокими весами, 15–30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними — это обычная интервальная тренировка, которая мышцы не накачивает, а только приведет их в тонус, хотя и отлично сжигает жир.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы, что лучше для его здоровья, нежели сам человек.
Сократ

Миф первый: для похудения нужны очень активные тренировки. Похудение зависит от частоты пульса на занятиях, если вы работаете с пульсом 140–160 ударов в минуту,

Отказ от потребления таких продуктов поможет избежать гормонального дисбаланса, увеличения эстрогенной деятельности, потери мужественности у мужчин и набора веса как мужчинами, так и женщинами.

Избегайте жестких диет, ограничивающих количество потребляемых калорий, это поможет вам предотвратить нарушение обмена веществ и набор лишнего веса.

Не используйте кетогенические диеты, которые подразумевают постоянное ограничение потребления углеводов, это поможет избежать снижения активности щитовидной железы, вялого метаболизма и метаболического сопротивления потере жира.

Воздействие низких температур (холодный душ или плавание в ледяной воде) способствует термогенному эф‍

Избегайте потребления продуктов, разрушающих гормоны, таких как синтезированные из нефти продовольственные добавки, пестициды, удобрения и пластификаторы, а также активизирующие эстроген продукты, травы и алкоголь.

Другими словами, короткие интенсивные нагрузки с достаточным отдыхом приводят к лучшим результатам, чем длительное выполнение физических упражнений шесть или семь дней в неделю.

Чтобы потеря веса была действенной, старайтесь придерживаться низкогликемической диеты. Также избегайте перегрузок при тренировках и предоставляйте своему организму необходимое количество питательных веществ

Перетренировка и недостаточно калорийная пища могут вызвать снижение скорости обмена веществ и спровоцируют набор лишнего веса.

Высокий оборот энергии — состояние, в котором скорость метаболизма тела высока, то есть отмечаются высокие энергетические расходы и высокое потребление.

По этой причине мышечное волокно медленного типа и мышечное волокно «высшего качества» могут расщеплять жиры более эффективно, чем мышечное волокно быстрого типа.