Исцеляющая сила мысли

беспокойство по поводу того, что может случиться в будущем, или переживание из-за того, что могло бы случиться в прошлом – эти самые «а вдруг» и «если бы только», способные довести нас до сумасшествия, – означает крайне пагубную стрессовую реакцию. Другими словами, именно то, чего мы не знаем (и с чем ничего не можем поделать), способно причинить нам реальный вред.

участие в регулярной программе упражнений может изменить к лучшему одну из наиболее неподатливых – и наиболее саморазрушительных – известных схем поведения личности: отличающееся высокой активностью и вызывающее повышенный риск сердечных заболеваний поведение Круглого Отличника (журнал «Психосоматическая медицина»).

Трудно сказать, почему физические упражнения оказывают такое влияние на личность, признает д-р Блюменталь, но «решение начать занятия может привести к полной перестройке поведения и привычек и переоценке ценностей. Трудно с точностью определить, что именно дает это всеобъемлющее ощущение «мне намного лучше!» – сами ли физические упражнения, поддержка группы, или просто оно приходит со временем. Но люди делают что-то, что, как выясняется, хорошо на них влияет,

Реконструирование стрессовых ситуаций. Вспомните какой-нибудь недавний стрессовый эпизод, затем напишите три варианта более позитивного его развития и три варианта более негативного.

Если вам трудно думать о том, что бы вы могли сделать по-другому, представьте какого-нибудь своего знакомого, умеющего хорошо справляться со стрессом, и представьте, что бы сделал он. Важно осознать, что дела не так плохи, как могли бы быть – и даже еще более важно осознать, что вы способны придумать, как справиться с ситуацией лучше.

Компенсация путем саморазвития. Иногда вам приходится лицом к лицу сталкиваться со стрессом, которого вы не в силах избежать, будь то болезнь или предстоящий развод. Важно различать, чем вы можете управлять, а чем не можете. Но когда жизнь ощутимо выходит из-под контроля, вы можете вновь обрести свое умение овладеть положением, приняв новый вызов. Выбрав себе новую задачу, к примеру учась плавать или обучая иностранного студента английскому, вы можете удостовериться, что по-прежнему способны быть на высоте.

Три пути к стойкости