SOS: Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией

Когда вы чем-то расстроены, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Обратите особое внимание на «должен» и «абсолютно точно нужно». А затем посмотрите на использование пяти горячих связок.

Можно лишь предпочитать или желать, чтобы мы сами или окружающие изменились к лучшему. Это здоровые чувства. Отказываясь принимать мир таким, каков он есть, и жить в нем, предъявляя вместо этого абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.

" Рациональные убеждения, в отличие от иррациональных, основаны на логике, реальности, предпочтениях и пожеланиях, они полезны и смягчают эмоции; к ним не относятся пять горячих связок.

" Ищите, осмысливайте и изменяйте ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые в значительной мере отвечают за ваши чувства тревоги, гнева и депрессии.

" Оспаривайте иррациональные убеждения до тех пор, пока не перестанете им верить.

" Чтобы войти в контакт со своими эмоциями и внутренними утверждениями, задайте себе три вопроса:

Что я говорю себе о себе самом(й)?

Что я говорю себе об окружающих?

Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?

" Поскольку низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ) - главная причина эмоциональных переживаний, работайте над тем, чтобы повысить вашу способность справляться с фрустрацией.

Расстраиваясь из-за неизбежных трудностей в вашей жизни, привыкните спрашивать себя, какие из этих проблем реальные, а какие эмоциональные, например беспокойство, страх, гнев и депрессия.

Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические

Успокоившись и справившись с эмоциональной реакцией, мы гораздо эффективнее разрешим проблему, которая существует в реальности. Отметьте самое важное. Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.

НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
злой, безумный
ревнивый
возмущенный, желающий свести счеты
несчастливый, убогий
раздраженный, сварливый
грязнуха, нечестный
испуганный, боязливый
нелюбимый, необязательный
расстроенный, разочарованный
обескураженный
одинокий, покинутый
смущенный
лишенный друга, отверженный
уязвленный
ничтожный, плохой
усталый
глупый, тупой
надоедливый
расстроенный, напряжённый
смущенный
обеспокоенный, тревожный
расстроенный
незащищенный

НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ
довольный
свободный
признанный, приятный
счастливый
оцениваемый по достоин ству
довольный
способный, уверенный
хороший, значительный
успешный
признательный, благодарный
чувствующий себя удобно, спокойный
привлекательный
энергичный
любящий, любимый
жизнерадостный, ликующий
удовлетворенный
многообещающий, оптимистичный
наслаждающийся, довольный
одобряемый
гордый
надежный, осмотрительный
уважаемый

Чтобы глубже понимать наши эмоции, нам нужно полнее осознавать наши мысли, поведение, привычки сна и еды, отношения, ощущения тела (например, напряжение мускулов или приступы головной боли).

Сосредоточьте внимание на языке и словах, которые вы используете, разговаривая с собой, особенно когда расстроены. Эти слова и язык формируют ваши убеждения и вместе с тем раскрывают их.

Принимая иррациональные мысли окружающих или создавая их сами, мы стремимся убедить себя в них. Это происходит в тех случаях, когда мы постоянно повторяем их про себя и живем в соответствии с ними.