Guía para perfeccionistas en problemas

La rigidez con la que se ejecutan las conductas, su carácter estereotipado y excesivo, es lo que determina la incapacidad para aprender de las experiencias y convierte al perfeccionismo en un estilo de afrontamiento particularmente problemático.

Cuando sienten que no están alcanzando sus propios estándares las personas perfeccionistas experimentan frustración y malestar.

Una técnica que puede resultar de gran utilidad para aprender a identificar y monitorear los pensamientos perfeccionistas es el registro diario de pensamientos.

el ámbito académico centrarse en estudiar detalladamente bibliografía que no es central o relevante para la materia en cuestión puede dificultar el cumplimiento de los objetivos básicos de aprendizaje.

En lugar de percibir una situación en forma global, valorando los elementos negativos y positivos, la persona se concentra en los elementos negativos, desechando los positivos.

esto se complica por el hecho de que los perfeccionistas tienen estándares excesivamente altos o poco realistas, lo que aumenta la probabilidad de que la persona no los alcance y, en consecuencia, se critique duramente.

Así, y dado que sus estándares son excesivamente elevados, las personas perfeccionistas usualmente son sumamente autocríticas y están insatisfechas con su desempeño y sus logros, aun cuando la evidencia al respecto sea favorable.

Los estándares de los perfeccionistas, además de ser excesivamente elevados, tienden también a ser sumamente rígidos. Debido a esto, el enunciado de dichos estándares usualmente se acompaña de adverbios como “siempre” y “nunca”.

Por un lado, los perfeccionistas desadaptativos sostienen una opinión de sí mismos que depende exclusivamente de cuán bien creen que han alcanzado sus propias metas.

Las personas perfeccionistas tienden a compararse sistemáticamente con personas cuyo desempeño es claramente elevado.