Трэвис Бредберри

Пять основных эмоций перечислены в верхней строке.

Опишите эмоции, которые вы испытываете каждый день. Не забывайте также описывать физические проявления, сопровождающие их. Вы приобретаете способность к более ясному видению, потому что фиксация ваших эмоций на бумаге позволяет легче определить, в чем состоят ваши склонности.

у. Вы понимаете, что ваши размышления лишь подливают масла в огонь вашего гнев

7. Записывайте свои эмоции

Иными словами, почему конкретные люди и ситуации так сильно влияют на ваше поведение, в то время как другие столь же неприятные для вас люди и ситуации не оказывают на вас вообще никакого воздействия?

Вы начнете лучше понимать, какие эмоции погружают вас в депрессию, что позволяет почувствовать приподнятость духа, а с какими из эмоций вам труднее всего справиться.

Можете ли вы вспомнить, когда и при каких обстоятельствах впервые отреагировали определенным образом? Что общего между прошлой и нынешней ситуацией? Кто способен пробудить в вас ту или иную реакцию – каждый человек или только определенные люди? Чем лучше вы поймете, почему делаете то, что делаете, тем сильнее будете готовы к тому, чтобы не дать вашим эмоциям управлять вами.

Где-то в глубине души вы знаете, что все не так плохо, как кажется сейчас, однако ваш мозг остается к этому глух.

Напомните себе, что ваше настроение преходяще. Эмоции изменяются постоянно, и плохое настроение пройдет – нужно лишь немного подождать.

Вам нужно сделать одну простую вещь: каждый раз, когда вы чувствуете себя расстроенными или сердитыми, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе «раз» на выдохе. Продолжайте дышать и считать, пока не досчитаете до десяти