Rafael Santandreu

creencias irracionales también son inútiles. No nos ayudan a superar las adversidades.

este capítulo hemos aprendido que:

Las emociones sólo son posibles a partir de determinados pensamientos.
La clave para el cambio está en aprender a pensar de una forma más eficaz.
La principal distorsión cognitiva consiste en tomarse todo a la tremenda y anticipar desgracias.

Las creencias irracionales son falsas, inútiles y nos hacen sufrir.

«¡Al cuerno con la altura! Voy a ser feliz con mi estatura y quien no lo entienda así, es su problema, no el mío».

las personas mentalmente fuertes tienen mucho cuidado de no dramatizar jamás sobre las posibilidades negativas de su vida y ahí está la fuente de su fortaleza. Están convencidas de que la mayor parte de las adversidades no son ni «muy malas» ni «terribles». Ese convencimiento profundo es lo que las mantiene en calma: ése es su secreto.

Por lo tanto, en terapia cognitiva enseñamos a las personas a evaluar lo que les sucede (o les podría suceder) con criterios:

Objetivos
Con sana comparación
Abiertos al mundo
Constructivos
Con una mínima conciencia filosófica

Las personas como Paquito nos enseñan una importante lección, que consiste en tener el suficiente criterio para saber si cualquier suceso es más o menos malo respondiendo a la siguiente pregunta: «¿En qué medida esto que me ha pasado (o me podría pasar) me impide llevar a cabo acciones valiosas por mí o por los demás?».

En este capítulo hemos aprendido que:

Si nos detenemos a pensar sobre la realidad, nos damos cuenta de que, muchas veces, exageramos la relevancia de las adversidades.
Esa exageración tiene consecuencias emocionales nocivas.
Aprender a evaluar lo que nos sucede con realismo y objetividad nos hace más fuertes y tranquilos.
Uno de los mejores criterios para saber si algo es «un poco malo» o «muy malo» es preguntarse: «¿En qué medida eso me impide hacer cosas valiosas en mi vida?».

Pero tenemos que aprender que estas amenazas sólo existen en nuestra cabeza. La vida es mucho más sencilla, segura y alegre que todo eso.

gustaría hacerlo todo bien, pero no lo necesito para disfrutar del día.

b) Sería genial que todo el mundo me tratase bien, pero puedo pasar sin ello.

c) ¡Cómo me gustaría que las cosas me fuesen favorables! Pero no siempre va a ser así y lo acep

to. Aun así, todavía puedo ser feliz.