Richard Gilpin

Ser consciente de lo que me preocupaba y «ser realista» con respecto al futuro me liberó para aparcar mentalmente todo el conjunto y disfrutar de un paseo en conciencia plena

El camino inteligente que hay que tomar es el de hallar la manera de estar dispuesto a vivir con sensaciones incómodas

Unos pocos minutos, incluso, de ejercicio aeróbico al día cambian la manera en que tu cuerpo regula las hormonas del estrés.

El contacto con la naturaleza y el tiempo que dedicamos a nuestras aficiones son vitales para nuestro bienestar. Un cambio saludable sostenido requiere de una atención y un esfuerzo sensatos, y los aspectos mentales de esta atención y este esfuerzo sensatos sientan las bases de una vida en conciencia plena, que se extrae de una consideración juiciosa de causas y efectos.

La generosidad adopta muchas formas, desde dar tu tiempo y tus atenciones hasta compartir recursos materiales. En términos de energía, es un «dar hacia fuera». Te suelta; te abre el corazón. Te conecta con cosas que están más allá de ti mismo. Hace la vida más agradable a todo el mundo, incluido a ti

Ya sabemos que este mundo puede ser inhóspito e incluso hostil

Tiene una función de supervivencia: los organismos que sienten ansiedad al enfrentarse a potenciales amenazas tienen más probabilidades de seguir viviendo y reproducirse. Vista así, la ansiedad parece ser prima hermana de otra experiencia humana básica: el miedo

La ansiedad, decía Perls, es el conflicto entre nuestra excitación natural y nuestra tendencia hacia el autocontrol

describía la ansiedad como una afección humana innata fuertemente vinculada con la melancolía

La fuerza cordial de la conciencia plena