Онур Карапинар

• Брать напрокат вещи и не возвращать

Как говорил Джим Рон, известный американский тренер по личностному росту, «успех – это не более чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, а неудача – это просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно»

поведенческую модель Фогга

Мы есть то, что мы делаем постоянно. Следовательно, совершенство – это не действие, а привычка.

Под бременем усталости, стресса или скуки мы выбираем наиболее простое и приятное действие, чтобы поднять себе настроение.

это четкий план, который вы составляете заранее, чтобы знать, когда и где действовать. Формула проста: «Когда возникает Х, я буду использовать Y», иными словами: если (СИТУАЦИЯ) – тогда (ПОВЕДЕНИЕ). Чтобы применить эту стратегию к новой привычке, достаточно дополнить фразу: «Я буду делать (ПОВЕДЕНИЕ) в (ВРЕМЯ) в (МЕСТО)».
• «Я хочу писать каждый день» превращается в «Я буду писать хотя бы одну фразу в 20.30 у себя дома».

Награда позволяет мозгу удовлетворить желание и понять, нужно ли повторять новое действие в будущем.

привычка представляет собой простую неврологическую петлю. Она включает в себя четыре фактора: сигнал, желание, ответ и награду.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ЧАСТИ III
✓ Любая привычка, хорошая или плохая, связана со специфической проблемой и приносит желаемую награду. Существует пять стимулов, необходимых для ее формирования: место, время, эмоциональное состояние, окружающие люди,

предшествующее или специфическое действие.
✓ Невозможно полностью избавиться от вредной привычки, но ее можно заменить более здоровой альтернативой, которая приносит более или менее похожую награду.
✓ Прежде чем попытаться избавиться от вредной привычки, вам нужно как следует ее изучить. Какому желанию она отвечает? Какова ожидаемая награда? Какие стимулы побуждают вас к действию?
✓ Сделайте привычку незаметной. Меняйте окружающие условия, чтобы скрыть стимулы и ограничить себя от соблазнов. Это одна из самых эффективных стратегий, позволяющих снизить риск повторения любой вредной привычки.
✓ Сделайте привычку трудновыполнимой. Выждите хотя бы 20 секунд, прежде чем перейдете к привычному действию. Добавьте как можно больше препятствий между вами и вредной привычкой, чтобы отбить охоту уступать соблазну и уменьшить количество неосознанных решений.
✓ Сделайте привычку неинтересной. Поддерживайте тесный контакт с будущим, переводя долгосрочные негативные последствия вашей зависимости в настоящую повседневную жизнь.
✓ Составьте план действий (если – тогда), чтобы предусмотреть препятствия и найти более здоровую альтернативу. Формула: если (СИТУАЦИЯ Х), тогда я сделаю (ПОВЕДЕНИЕ Y).
✓ Когда вы берете на себя обязательство вместе с ответственным партнером, в