Евгений Богачёв

1. Принцип прогрессивной перегрузки
Первый из универсальных тренировочных принципов

Согласно теории общего адаптационного синдрома, при стрессовом воздействии организм переходит в так называемую стадию тревоги, оперативно реагируя на внешний стимул.

Пусть это будет максимум кругов за 20 минут по схеме: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа, 15 приседаний.

В этой связи начинать тренировки всегда лучше с небольшого объема. Для каждого атлета существует уровень так называемой минимальной эффективной нагрузки. Это наименьшая дозировка стресса, необходимая для запуска адаптационных процессов.

Например, приседание со штангой на спине при правильном выполнении повышает результаты не только в других упражнениях со штангой, но и прыжках, спринте, и даже дистанционном беге. И наоборот, медленный дистанционный бег имеет слабый перенос на другие формы активности, кроме низкоинтенсивной работы.

Например, для работы с внешним отягощением минимальное требование — всегда жестко напряженная спина с нейтральным позвоночником. Если атлет не способен сохранять спину пря

Например, для работы с внешним отягощением минимальное требование — всегда жестко напряженная спина с нейтральным позвоночником.

Например, для работы с внешним отягощением минимальное требование — всегда жестко напряженная спина с нейтральным позвоночником. Если атлет не способен сохранять спину прямой, необходимо снизить вес или выбрать другое упражнение. В противном случае возрастает риск получения травмы, что недопустимо.

«Используйте только те движения, которые соответствуют вашим целям, обладают максимальным функциональным переносом, сравнительно безопасны и могут быть освоены в минимальное время (т.е. требуют минимального навыка для выполнения). Все „мне нравится“ и „а вот если“ — отметаются».

Подобный принцип распространяется на любую активность и любой стимул. Для каждого конкретного атлета в любой нагрузке есть минимальная необходимая дозировка, запускающая адаптацию. Нет необходимости выполнять максимально переносимый объем — он приведет к сниженной отдаче от тренировок при повышенном риске.