Шах и мат, ОКР

неуверенностью в правильности такого поступка, но от этого существенно зависит качество жизни

Освоив экспозицию по расписанию, начинайте применять экспозицию сразу после навязчивой мысли. Этот способ самый эффективный. Сразу же усиливайте навязчивую мысль, которая пришла к вам в голову. Делайте экспозицию буквально через секунду после прихода навязчивости. Поначалу это будет непросто, не через некоторое время вы начнете делать это автоматически. На то, чтоб освоить практику, может понадобиться несколько недель

Да, поначалу это вызывает усиление тревоги, но со временем вы заметите, что ваша тревожность значительно уменьшилась. Так и строится путь к выздоровлению.

После упражнения стал лучше понимать, что эта мысль — полный бред, что я никогда не сделаю такого в реальности

это всего лишь ОКР. Люди с ОКР никогда не делают того, что диктуют им навязчивости»

Я начал разбираться в себе. Я спрашивал себя: «Энди, разве ты хоть раз в жизни делал то, что тебе диктовали навязчивости? НЕТ!», «Энди, ты хоть раз в жизни выворачивал руль чтобы выехать на встречку? НЕТ!», «Ты хоть раз кричал на собеседника матом просто так? НЕТ!», «Ты хоть раз надкусывал язык до крови? НЕТ!». Со временем я понял, что контролирую свое поведение. Что мысль — это всего лишь мысль. Что мысль не равна действию

В задании 2 я предлагаю вам добавить графу «ситуация». Описывайте не только навязчивую мысль и эмоцию, но и ситуацию, в которой вам эта мысль пришла. Выписывайте в табличку от трех навязчивых мыслей в день. На то, чтобы освоить эту таблицу, тоже может понадобиться пара недель.

Именно в достижении здоровой реакции на навязчивость и заключается суть психотерапии

Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально». Это правило поможет вам избавиться от ОКР. Ошибкой будет стремиться к тому, чтобы навязчивые мысли вообще не приходили к вам в голову. Это не работает. Правильный путь — изменение своей реакции на навязчивости. Если они перестанут вас тревожить, то и интенсивность их будет стремиться умножиться на ноль

То есть если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, вам будет легче переносить симптомы ОКР. Навязчивости начнут восприниматься не как что–то страшное, а как простые мысли. Со временем и симптомы сойдут на нет