Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте

Ухудшению спортивных результатов способствуют многие факторы. Некоторые из них могут изменяться благодаря регулярным интенсивным нагрузкам.

Каждое десятилетие пульс уменьшается на 10 уд./мин.
Уменьшаются объемы сухой мышечной массы.
У людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается объем внутримышечной жировой ткани.
Уменьшается количество быстросокращающихся мышечных волокон.
Легкие работают хуже.
Снижается содержание анаболических гормонов, таких как тестостерон.
Ухудшается работа проводящих путей центральной нервной системы (благодаря ей мы реагируем на внешние раздражители, сохраняем равновесие и т.д.).
Снижается анаэробный или лактатный порог (уровень физической нагрузки, при котором в крови начинают накапливаться лактаты — соли молочной кислоты).
Ухудшается подвижность.
У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель максимального объема кислорода, доступного для выработки энергии (VO2 max), ежегодно уменьшается на 10%.
Уменьшаются объемы сердечного выброса (количество крови, которое сердце выталкивает при каждом сокращении), пульс и степень усвоения кислорода.
Из-за изменения жизненных условий остается меньше времени для тренировок.

Еще одна причина частых травм в том, что бегуны, как правило, только бегают. Они не занимаются укреплением мышц пресса или ягодиц, не говоря уже о растяжке подколенных сухожилий или других мышц ног.

Не забудьте включить в него:

упражнения на развитие гибкости: ежедневно;
аэробные упражнения: три–пять раз в неделю, с умеренной нагрузкой;
силовые упражнения: три раза в неделю (воспользуйтесь планом 20-минутной программы ударных тренировок);
тренировка равновесия: ежедневно.