Mor og baby i topform

ndful tur med barnevognen

Falde i søvn-øvelse

klar til det.
DYP TÆERNE (her)
DOBBELT BENLØFT (her)
DØDLØFT MED BABY SOM VÆGT (her)
RONING MED BABY SOM VÆGT (her)
KNIBEØVELSE (her)

DIT BARNS FANTASTISKE UDVIKLING

TRÆNINGSPROGRAM MÅNED
3
Træn 2x20 minutter om ugen og øg til 3x20 minutter, når du føler dig

TRÆNINGSPROGRAM MÅNED
2
Træn 2x20 minutter om ugen og øg til 3x20 minutter, når du føler dig klar til det.
AKTIVERING AF MAVEMUSKLER OG MUSKELKORSET (her)
DIAGONALLØFT (her)
BÆKKENLØFT (her)
KNIBEØVELSE (her)

Træk vejret
Virker afstressende, styrker mave, ryg og bækkenbund samt gavner fordøjelsen
Til slut i graviditeten trækker de fleste gravide vejret meget overfladisk, fordi den store mave forhindrer, at man kan trække luften helt ned i bunden af lungerne. Efter fødslen har man ofte tendens til at fortsætte den overfladiske vejrtrækning, samtidig med at man som nybagt mor ikke har mange minutter til at sætte sig ned og slappe af.
Øvelsen her hjælper dig til at trække vejret ordentligt igen. Den virker afstressende og giver ro, og den gavner din fordøjelse ved at massere tarmene. De dybe vejrtrækninger aktiverer også musklerne i din mave, ryg og bækkenbund.
SÅDAN GØR DU:
1
Lig på ryggen med bøjede ben, og sæt hænderne omkring dine ribben, lidt under brystet, så tommelfingrene vender ned mod gulvet.
2
Træk vejret dybt ind gennem næsen, så dine lunger fyldes med luft, og du mærker dine ribben udvide sig. Fokusér på at trække luften helt om til dine tommelfingre på bagsiden af ribbenene.
3
Ånd aktivt ud gennem munden – som om du skulle puste luften ud gennem et stort sugerør – og se, om du kan få udåndingen til at vare længere end indåndingen. Tæl fx langsomt til 4 på indåndingen og langsomt til 6 på udåndingen. Det har en ekstra afslappende effekt på kroppen.
•
Tag så mange af disse vejrtrækninger, du har lyst (og tid) til, gerne flere gange om dagen