Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

По возможности я ложусь спать в 22 часа и просыпаюсь в 4 часа утра.

Эта приверженность строгому распорядку в повседневной жизни – мой секрет поддержания здорового ритма работы организма .

Это правило верно для всех аспектов жизни. Если среди дел, которые мы предпочли бы не делать, можно найти самое пустяковое дело, которым можно наслаждаться, если среди всех трудностей обнаружить нечто приятное, то это постепенно облегчит жизнь , которая еще недавно казалась бессмысленной и бесполезной.

Чтобы этого не происходило, вам нужно найти или создать на своем рабочем месте что-то такое, к чему вы будете стремиться и встречи с чем с нетерпением будете ждать. Решение проблемы может оказаться совсем простым, например вы можете завести у себя на рабочем столе обыкновенный кактус.

Самый простой способ стать счастливым – выработать привычки, которые приносят удовольствие и помогают скрасить серые будни.

Я убежден, что идея рано ложиться и рано вставать является основой здорового образа жизни.

А вот как нужно ходить для того, чтобы хорошо выглядеть:

1. Втяните живот и выпятите грудь

2. Слегка согните руки

3. Двигайтесь быстро, большими шагами.

Вот и все! Просто? Если вы думаете, что эти советы слишком просты для того, чтобы быть полезными, то просто попробуйте им следовать! Вы обнаружите, что за те несколько минут, которые вам потребуются для того, чтобы пройти от дома до станции и от станции до офиса, вы изрядно вспотели. А на следующий день вы заметите, что у вас побаливают мышцы живота. Фактически этот стиль ходьбы является ни чем иным, как интенсивной тренировкой мышц брюшного пресса, голеней и спины.

При ходьбе старайтесь напрягать икроножные мышцы, пресс, голени и спину. Такой стиль ходьбы превратит ее в интенсивную тренировку.

Каждое утро, подойдя к станции, я присоединяюсь к толпе людей, направляющихся в офисы. И каждое утро меня поражает их вид: какими же уставшими они выглядят! Головы опущены, спины сгорблены, колени согнуты… Они похожи на толпу зомби, бездумно бредущих куда-то вдаль.

Могут ли люди быть счастливы, если они так ходят? Что за вопрос? Конечно, нет! Такая походка также не принесет никакой пользы для их здоровья, сколько бы шагов за день они ни делали. Скорее наоборот: при движении они только будут понапрасну задействовать шею, колени и бедра. А поскольку они не напрягают икроножные мышцы, то такая ходьба не улучшит их кровообращение. И, наконец, на них просто жалко смотреть.

Многие молодые женщины в течение дня пьют много воды даже тогда, когда сидят за рабочим столом и не испытывают больших физических нагрузок. Частые походы в туалет, которые они совершают, являются доказательством того, что они принимают слишком много жидкости. Многие из них беспокоятся о том, что при недостатке воды они могут получить инфицирование мочевого пузыря, но обычно такое развитие событий с большой вероятностью вызывается попыткой задержать мочеиспускание. Оно может вызвать обратный поток, который и приведет к воспалению.

Пользоваться туалетом следует не более четыре-пяти раз в день. Будьте осторожны, не пейте много жидкости, иначе это создаст ненужную нагрузку на мочевой пузырь.

Солнечный свет стимулирует выработку серотонина – гормона счастья, необходимого для профилактики депрессии и расстройств сна.

По этой причине первое, что я делаю, когда просыпаюсь, это открываю шторы и, как когда-то делали наши предки, складываю ладони рук и смотрю на солнце. Когда я купаюсь в этом свете, то слышу в голове щелчок. Это значит, что настройки моих внутренних часов пришли в нормальное состояние (да шучу я, шучу!). На самом деле такая процедура устанавливает ритм моего метаболизма на предстоящий день и приводит в нужное состояние мою эндокринную систему. Другими словами, такая перезагрузка эффективно обновляет функциональность гормональной и нервной систем.

Что при этом происходит в организме? А вот что: при воздействии солнечных лучей мелатонин, т. е. гормон, вызывающий сонливость, превращается в серотонин, который еще называют гормоном счастья. Это внезапное увеличение содержания серотонина помогает человеку весь день чувствовать себя хорошо.

Но и это еще не все. Гормон роста оказывает и другие полезные воздействия на организм. Одно из них – улучшение кожи .