Styrketræning for kvinder

Min erfaring er, at knibeøvelser lavet liggende på siden er en rigtig god begynderøvelse. Og du kan lave dem, når du ligger i din seng.
Når du bliver stærkere, skal du kunne udføre dem siddende og til sidst stående. Udfør 20 knib a 6-8 sekunders varighed i træk med lige lange pauser mellem, 2-3 gange om ugen.Husk at udføre knibeøvelser hver dag.

er kun én kommando, du behøver at sende til dine bækkenbundsmuskler, og det er at lukke/snøre sammen omkring endetarmsåbningen, ligesom når du holder på en prut.

Derfor burde det være helt naturligt, at vi kvinder løbende, og i takt med at vi bliver ældre, får tjekket op på vores bækkenbund.

Træningsøvelserne nedenfor kan du udføre, hvis du har kontrol over din bækkenbund, men den skal styrkes, før du arbejder med vægte og løb. Husk at udføre knibeøvelser daglig udover selve styrketræningsprogrammet.

Men faktum er, at en stærk bækkenbund er afgørende for din krop under bevægelse og for, at du føler dig yngre.

væggen, så det kun er dine albuer der rører væggen. Pres dine skulderblade mod hinanden, så du kan mærke, at du aktiverer musklerne i din øvre ryg.
Kan udføres daglig som en selvstændig øvelse eller som supplement til alle bogens programmer. Du kan også udføre øvelsen et par gange om dagen for at øge din bevidsthed om din holdning.

TRÆNING AF ØVRE RYG STÅENDE MOD VÆG
Arbejd daglig med denne fremragende statiske øvelse. Er nem at udføre og kræver ikke noget udstyr. Stil dig foran en væg med fødderne ca. 15 cm fra væggen. Løft armene op, så dine overarme er vandrette, og dine underarme peger lige frem. Slap af i nakken. Løft ballerne væk fra væggen, og pres dig væk fra

•44 år. Vejer 68 kg. 5 x 2 minutter på løbebånd med 11 km/t. og 6 procent stigning.

Programmerne bygger på princippet om, at du kombinerer styrketræning og 20 minutters konditionstræning i samme program og dermed når hele kroppen igennem på 60 minutter

torsdag og lørdag.
Program