Дарья Варламова

В своем уме: Как заботиться о собственной психике каждый день

    Игорь Ченцовcompartió una citahace 2 meses
    Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме
    Максим Бойкоcompartió una citael mes pasado
    у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни — энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать удовольствие от работы и делать свою жизнь более продуктивной.
    annasydorenkocompartió una citael mes pasado
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься» — поделать что-то умеренно активное, чтобы немного утомить нервную систему. Например, погулять, покачать пресс, поиграть в «стрелялку» или подвигаться под подходящую вашему настрою песню.
    Sofia Yegorovacompartió una citahace 2 meses
    А если я устала от пребывания в социуме, то часами лежу под одеялом с какой-нибудь эскапистской книжкой, и это помогает ощутить свою отдельность от мира.
    Sofia Yegorovacompartió una citahace 2 meses
    если я настолько увлечена каким-то проектом, что забываю поесть и получить физическую нагрузку, то иду на массаж или занятия телесными практиками, чтобы вернуть себе контакт с телом
    Stella Readscompartió una citahace 2 meses
    Быстрые способы добыть энергию вроде решения выпить двойной эспрессо поутру нам всем знакомы. Но для того, чтобы как можно дольше оставаться в тонусе, в первую очередь необходимо чуткое отношение к себе, к своему телу, эмоциям, индивидуальным свойствам, преимуществам и слабостям.
    Леночкаcompartió una citahace 2 meses
    психическое здоровье скорее спектр, чем бинарное состояние
    Anacompartió una citahace 22 días
    Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься»
    Anacompartió una citahace 22 días
    Прогрессивная мышечная релаксация

    Этот способ хорош в ситуациях, когда вы напряжены настолько, что тело физически не может расслабиться. Хитрость в том, чтобы вначале, наоборот, напрячь мышцы еще сильнее. По контрасту последующее расслабление получается более глубоким.
    Dina Lobodanovacompartió una citahace 2 meses
    Весь наш сторителлинг вырос из мифов, которые так или иначе крутятся вокруг процесса инициации — перехода к психологически зрелому восприятию жизни. К принятию ее сложности и ужасов. К преодолению страхов и зажимов и обретению всей полноты возможностей. Поэтому хорошим историям удается достучаться до нас там, где рациональность не очень работает. И они могут помочь нам изменить свое поведение
    Stella Readscompartió una citahace 2 meses
    На постсоветском пространстве, где по-прежнему звучат отголоски мифов о пятилетках и стахановском труде, прислушиваться к своим ощущениям и заботиться о комфорте все еще непривычная практика
    Варя Мамагулишвилиcompartió una citahace 21 horas
    Практически первое, чему учат на сценарном факультете, — то, что герой всегда чего-то хочет (иногда что-то получить, а иногда — избежать каких-то потерь) и, чтобы этого добиться, ему нужно пройти через конфликт и внутренне измениться.
    Варя Мамагулишвилиcompartió una citahace 21 horas
    Важно не ругать себя за конформизм — мы все разные, и кому-то мало дела до чужого мнения, а некоторые люди более социальны и чувствительны к одобрению окружающих (в том числе и по генетическим причинам).
    Варя Мамагулишвилиcompartió una citahace 21 horas
    люди творческих профессий часто ориентируются на нормативы выработки для офисных работников, хотя генерирование идей съедает намного больше энергии и требует более частого переключения внимания.
    Варя Мамагулишвилиcompartió una citahace 21 horas
    Иногда могут возникать проблемы с достижимостью целей. Когда мы оцениваем, сможем ли мы достичь поставленной цели, мы часто представляем не себя, а какого-то абстрактного среднестатистического человека в вакууме, или знакомых, которым это удалось, или себя на пике формы
    Liliya Bogomazcompartió una citaanteayer
    впредь внимательнее относиться к этому аспекту своей жизни.
    Denis Moskaletscompartió una citahace 3 días
    Разобраться в том, на какие дела уходит ваша энергия и можно ли как-то это исправить, поможет данная таблица. Впишите в нее 5–10 занятий, которые утомляют вас больше всего, и ответьте на соответствующие вопросы
    Denis Moskaletscompartió una citahace 3 días
    Если вы неожиданно почувствовали, что психически истощены, ответьте на следующие вопросы о возможных триггерах за последние две недели
    Denis Moskaletscompartió una citahace 3 días
    установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии
    Даша Гузаеваcompartió una citahace 6 días
    Отчасти это происходит потому, что время не резиновое, а наши скромные человеческие силы конечны и чем вы амбициознее, тем физически сложнее жонглировать разными жизненными аспектами. Если поднять качество жизни, у вас будет побольше сил, но никакие чудеса тайм-менеджмента не сделают сутки 30-часовыми.
fb2epub
Arrastra y suelta tus archivos (no más de 5 por vez)