Биохакнутый: Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Как подготовить мозг к работе?

Глоток эспрессо много десятилетий считался годным способом привести мозг в рабочее состояние, но современный взгляд на продуктивность и работоспособность предлагает другой сценарий:
Помедитируйте 15 минут, чтобы привести электрическую активность мозга в равновесие.
Выпейте теплой воды с глюкозой — ложкой сахара или меда.
Сделайте легкую разминку и дыхательные упражнения, чтобы улучшить доступ кислорода к мозгу.
Делайте перерывы в работе каждые 40 минут, чтобы снизить уровень гормона кортизола. Во время такого отдыха важно переключиться на другую деятельность, отвлечься. Например, сделать гимнастику, пройтись или выучить пять слов на иностранном

Какие книги или видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Книги:
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) [2];
«Будущее разума» (The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind) [3], «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100) [4], «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth) [5];
«Sapiens: Краткая история человечества» (Sapiens: A Brief History of Humankind) [6], «Homo Deus: Краткая история будущего» (Homo Deus: A Brief History of Tomorrow) [7].
Курсы:
Introduction to Biology — The Secret of Life, MIT/Harvard;

Сильное влияние на меня оказала книга «Продление жизни» (Life Enhancement) ученых-исследователей Дёрка Пирсона и Сэнди Шоу — по сути, первых биохакеров 1980-х годов. Еще назову «Питание и физическое вырождение» (Nutrition and Physical Degeneration) доктора Вестона Прайса.

Для восстановления, помимо сна, питания, массажа и криопроцедур, бывают полезны капельницы — но надо смотреть на потребности конкретного человека и вид спорта, которым он занимается»

Адекватная диагностика состояния человека невозможна без анализа гормонов крови — инсулина, пролактина, кортизола.
Также стоит оценить электролитный состав крови: калий, натрий, магний, кальций, хлор оказывают огромное влияние на все физиологические процессы в организме.

Биохимический анализ крови. В него обязательно должны войти следующие пункты: КФК (креатинфосфокиназа), ЛДГ (лактатдегидрогеназа), гамма-ГТ (гамма-глутамил транспептидаза), билирубин, миоглобин, трехвалентное железо, ферритин, трансферин, ферменты печени, липидный профиль.

Без сбора анамнеза и понимания реальной картины здоровья никакого биохакинга не получится

настроить собственный организм на оптимальный режим.

индивидуальные особенности есть у каждого

Главное — и в этом вся соль биохакинга — вместе со специалистами индивидуально разобраться в особенностях своего организма и подобрать такие действия, продукты и концепции, которые будут полезны и актуальны именно для вас.