La magia de correr

La respiración es un elemento clave al correr: el objetivo es lograr una respiración rítmica de acuerdo con la velocidad.

Lo óptimo es una pisada intermedia que sea cómoda para las características individuales de cada corredor, aunque esto adquiere mayor relevancia en distancias largas

Para la gran mayoría de los corredores se sugiere pisar primero con el talón y después con el resto del pie, para que se apoye el pie completo; correr sobre las puntas de los pies se recomienda sólo para las carreras de velocidad

La duración de las sesiones debe ser de al menos 20 minutos, con la intención de lograr un efecto cardiovascular positivo y que la carga de trabajo de la sesión se adapte a la condición física de cada individuo

Se recomiendan 3 días de ejercicio a la semana como mínimo, en días no seguidos, y 6 como máximo, incluyendo cuando menos un día de descanso total a la semana como parte integral del programa de entrenamiento.

recuerde que lo primordial es continuar con y perseverar en el ejercicio hasta adoptarlo como un hábito de vida. Sea paciente, entre la 8a. y 12a. semanas de su programa de carrera se hará notoria la mejoría de su condición física, usted se verá y sentirá mejor.

Es preferible comenzar con un plan conservador y aumentarlo gradualmente

Al hacer ejercicio se secretan endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores conocidos como hormonas de la felicidad

la carrera es el mejor ejercicio para el organismo, desde un punto de vista cardiovascular y comparado con otros ejercicios aeróbicos como la natación y el ciclismo

Activo 10,000 a 12,499 pasos
Muy activo 12,500 pasos o más