Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

По своей оздоровительной эффективности лыжные прогулки занимают одно из первых мест. Эта польза многозначна, так как в активную работу включаются буквально все мышцы тела, способствуя их развитию и сгоранию жировой ткани, особенно в области живота. В организме намного усиливаются обменные процессы благодаря улучшению газообмена, лимфотока и деятельности всей сердечно-сосудистой системы. Прогулки на свежем морозом воздухе и аэрация легких чистым воздухом – лучшее средство закаливания и профилактики многих заболеваний

Если планируете сделать утреннюю пробежку, то необходимо выпить перед этим чай с медом или фруктовый сок, а также съесть немного овсяной каши. Наедаться не следует, но бегать лучше не на голодный желудок.

Физиологические законы компенсации и суперкомпенсации гласят, что после физических нагрузок до определенной степени утомления происходит восстановление и сверхвосстановление энергетического потенциала организма. Это значит, что при регулярных (без длительных перерывов) занятиях через полгода, год-два и более ваш организм будет выходить на новый функциональный уровень: более мощная работа сердца во время физической нагрузки; лучшая функция легких и всей кровеносной системы по доставке кислорода к мышцам и другим органам и тканям; более экономичная работа самой мышечной системы и пр. Для поддержания «спортивной формы» вполне достаточна 30-минутная доза бега.

К тому же недоверие к оздоровительной ценности ходьбы (как и к другим видам ДА) возникает часто потому, что их воздействие проявляется не сразу, а через месяцы и годы регулярных занятий.

Все члены семьи, и взрослые всех поколений: молодежного, зрелого, пожилого и старшего возраста, и дети – от дошкольников до учащейся молодежи – должны взять за правило ходить как можно больше, ходить ежедневно, используя этот ценнейший вид ФА в оздоровительных и тренировочных целях.
Любые причины, на которые обычно ссылаются многие, – дефицит времени, чувство усталости, проблемы со здоровьем, увлечение телепрограммами и компьютером, двигательная лень (как следствие бытового комфорта) и др., – несостоятельны

Для взрослых академик Н. М. Амосов (Украина) предлагает дозу в восемь и более тысяч шагов. Японские специалисты рекомендуют ежедневную норму в 7,5—8,0 км (10 000 шагов!), российские – до 10 км. Чешский ученый Йосеф Грчка необходимым минимумом считает норму в 11 тысяч шагов.

С самого раннего детства надо воспитывать любовь к пешим прогулкам. Пусть каждый выход на улицу будет для ребенка увлекательным путешествием с рассказами об окружающих предметах и явлениях, о животных, насекомых и растениях, с беседами и ответами на многочисленные «Почему?», «Зачем?», и «Как?».

Ходьба – элексир здоровья, бодрости и активного долголетия

Древнее китайское изречение гласит: «Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их». Вот почему, в плане профилактики, необходимо, кроме общеразвивающей гимнастики, акцентировать внимание на тех видах двигательной активности, которые обеспечивают наибольший оздоровительный эффект. К ним относятся.
Ходьба и бег – самые доступные и дешевые виды ДА

Еще в 1884 году известнейший российский врач-офтальмолог профессор Ф. Гильтебрант в своей книге «О сохранении зрения» призывал к заботе о глазах и рекомендовал как можно чаще упражнять их «…смотрением вдаль на вольном чистом воздухе, которое зрению весьма полезно».