Invicto

La tranquilidad depende
del buen ordenamiento de la mente,
lo único que realmente te pertenece.

- Marco Aurelio –

Las cosas que te hacen sentir bien a corto plazo pueden magnificar tus problemas a largo plazo.

¿Por qué el nombre de cognitivo-conductual? Lo cognitivo se refiere a todo lo que ocurre en tu mente, desde pensamientos a creencias, incluyendo tu capacidad de atención. Y lo conductual tiene que ver con tu comportamiento, tanto con lo que haces como con lo que evitas hacer.

Estas terapias nos enseñan a distanciarnos de nuestros pensamientos, observando lo que pasa en nuestra mente como si fuéramos científicos, cuestionando lo que pensamos y observando cómo reaccionamos.

Importante: si tienes algún trastorno serio debes ponerte en manos de un psicólogo. Pero en la mayoría de casos, conocer y aplicar las herramientas incluidas en este manual te ayudarán a entender mejor tu mente, mejorando así tu comportamiento y tus resultados.

EL PROCESO

No hay metodologías concretas para organizar todos los conceptos estoicos y aplicarlos en nuestro proceso de cambio, pero las siguientes secciones del libro se basan en las tres grandes prácticas estoicas propuestas por Epicteto:

La práctica de la Percepción: Para mejorar el conocimiento de nuestra mente interior y del mundo exterior.
La práctica de la Acción: Para comprender las decisiones y acciones que tomamos, evitando además dejarnos vencer por la procrastinación o el miedo.
La práctica del Control: Para responder de manera adecuada a la adversidad y a aquello que no podemos cambiar. Nos permite además vencer el deseo y la tentación.

Las cosas que te hacen sentir bien a corto plazo pueden magnificar tus problemas a largo plazo

Si te dañan cosas externas no son ellas las que te dañan, sino tus creencias sobre ellas. Y está en tu poder
cambiar esas creencias.

– Marco Aurelio

Como repetía Epicteto, no debemos entender la filosofía como una simple medicina que tomamos al enfermar, sino como una loción que aplicamos a diario. El

A partir de todo lo anterior, podríamos decir que un estoico tiene una visión objetiva de sí mismo y del mundo que lo rodea. Piensa con claridad y actúa de manera racional. Sabe qué está bajo su control y qué no, y se centra en lo que puede cambiar.

Siente impulsos igual que los demás, pero es capaz de domarlos para evitar dejarse arrastrar. Presta atención al detalle, pero no se distrae con cosas insignificantes. Aprende del pasado y considera el efecto de sus acciones en el futuro, pero no se apega a sentimientos negativos producidos por experiencias previas ni siente ansiedad por lo que está por llegar.

Recuerda que no es el pasado ni el futuro lo que te abruma, sino el presente, y este presente será más pequeño
si lo circunscribes y lo aíslas.

- Marco Aurelio -

Este es precisamente el propósito de un proceso que los estoicos denominaban prosoche, con tres beneficios claros:

Tomar el control de nuestra atención nos permite mejorar nuestros pensamientos y acciones, dirigiéndolos hacia nuestros verdaderos objetivos.
Centrarse en el presente evita gran parte del sufrimiento emocional causado por recuerdos del pasado o miedos del futuro.
Concentrarse en el momento actual ayuda a tolerar la adversidad

El mayor lastre de la vida es la espera
del mañana y la pérdida del hoy.

- Séneca –

Te conviertes en eso
a lo que le prestas atención.

– Epicteto