Visueller Typ? Mehr auditiver oder kinästhetischer Typ? Die Übungen zu den gängigen Entspannungsverfahren Autogenes Training, Progressive Relaxation, Meditation und Phantasiereise tragen jeweils den Hinweis, für welchen Typ die Methode geeignet ist. Daneben gibt es eine Einführung in Körperscanning und Gehmeditation sowie Tipps, wenn es mit der Entspannung nicht so richtig klappt. So ergibt sich ein ganz persönliches, hochgradig wirkungsvolles Entspannungsprogramm!
1. Titelansage
2. Einführung in den Inhalt der CD
Welcher Entspannungstyp sind Sie?
3. Warum Entspannen immer wichtiger wird
4. Finden Sie Ihre dominante Sinneswahrnehmung heraus
5. Der VAK-Test
6. Auswertung des VAK-Tests
7. Stimmen Sie sich auf Ihre Übungen ein
8. Die Atemzentrierung
Autogenes Training - für den auditiven und den visuellen Typ (A u. V)
9. Vorbereitung zum Autogenen Training
10. Autogenes Training - Übungsablauf
Progressive Muskelrelaxation - für den kinästhetischen Typ (K)
11. Vorbereitung zur Progressiven Muskelrelaxation
12. Progressive Muskelrelaxation - Übungsablauf Hände, Arme, Schultern, Füße
Phantasiereise - für den visuellen und den auditiven Typ (V + A)
13. Vorbereitung zur Phantasiereise
14. Phantasiereise - Ablauf
Weitere Übungen
15. Einführung in das Körperscanning
16. Körperscanning - Ablauf
17. Einführung in die Gehmeditation
18. Gehmeditation - Ablauf
Zum Schluss
19. Wenn es nicht so richtig klappen will
20. Angekommen!
