Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

поступки либо приблизят вас к жизни, которой вы хотите для себя, либо отдалят от нее. Старая дзенская пословица гласит: «Твой гнев, уныние, презрение и отчаяние, которые сейчас кажутся такими важными и реальными – где они будут через месяц, через неделю и даже через минуту?»

Сильные эмоции ослепляют нас, не дают заглянуть в будущее и обманом убеждают, что важно только настоящее. Когда мы очень злы или встревожены, мы можем даже забыть о самом существовании будущего.

Какой в этом смысл, если пройдет всего десять дней, и от вашего поступка не будет ни малейшей пользы?

Напомните себе, что впереди у вас еще долгие годы за пределами нынешнего момента, и ваши сегодняшние

совести. Через 10 часов вы будете чувствовать в основном стыд за свое легкомыслие. Через 10 дней вы неизбежно будете поглощены сожалениями, поскольку уже столкнетесь с отрицательными последствиями своего решения или действия, которое успеет сказаться на достижении долгосрочных целей.

А ради чего вы это сделали?

Скорее всего, вы не получили от этого ни малейшей пользы.

Обычно мы отдаем себе отчет, что делаем в данный момент нечто вредное, но этого недостаточно, чтобы удержать нас от необдуманного поступка,

Наконец, есть и еще один метод путешествий во времени под названием «10-10-10». В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее.

Откуда взялись такие интервалы – 10 минут, часов и дней? Они помогают вам понять, как соотносятся краткосрочное удовольствие и удобство, вызванные отказом от дисциплинарных мер, с долгосрочными последствиями. Через 10 минут вам, вероятно, будет приятно, однако уже появятся первые уколы

Представляйте себе при каждом маленьком шаге, что скажет вам ваше будущее «Я» в обеих ситуациях – если вы проявите слабость, и если вы прибегнете к самодисциплине. Вы уже знаете, какой вариант доставит вашему будущему «Я» больше удовольствия, но постарайтесь ощутить это удовольствие в полной мере. Посмакуйте его, полностью сосредоточьтесь на нем. И когда вы почувствуете, как притягательно это грядущее удовольствие и насколько приятно его предвкушать, оно начнет перевешивать удовольствие в настоящем.

малых дозах – необходимое зло.

В конечном итоге главный вопрос, как изменить свое поведение в настоящем, чтобы сделать как можно лучше самому себе в будущем?

Представьте себе страдания и победы – и сделайте из них «ментальный трамплин». Надо признать, что страдания мотивируют даже лучше, но это нормально. Иногда подхлестывать себя страхом в малых дозах – необходимое зло.

На это можно взглянуть сквозь призму Закона пяти секунд, согласно которому действие, требующее самодисциплины, нужно совершать в пределах пяти секунд, иначе примитивные эмоции возьмут верх и собьют нас с выбранного курса.

Краткие итоги всей книги

А теперь – краткие итоги:

• Наш мозг в конечном итоге склонен к пассивности, страху, гневу и крайнему нетерпению