Este libro te dará seguridad

La práctica lleva a la perfección
Es un tópico, pero es cierto. Si cometes un error, o algo no sale como querías, simplemente practica. Puedes aprender lo que falló la última vez y practicar hasta que sientas que tienes la confianza suficiente para intentarlo de nuevo.

La autoeficacia
El psicólogo Albert Bandura definió la autoeficacia como «la creencia en la capacidad de uno mismo de tener éxito en ciertas situaciones». Esta creencia (o la falta de ella) desempeña un papel importante en tu manera de encarar trabajo, desafíos y objetivos.
Las personas con una baja autoeficiencia suelen esperar a sentirse completamente seguras de algo antes de llevarlo a cabo, cosa que normalmente significa que esperan mucho tiempo (en algunos casos, no empiezan nunca). Para aumentar tu autoestima debes acostumbrarte a actuar antes de estar completamente listo, como hacen las personas con confianza. Saben que pueden aceptar el fracaso si las cosas se tuercen, pero tienen suficiente fe en sí mismos para creer que no tendrán que hacerlo

El psicólogo Albert Bandura definió la autoeficacia como «la creencia en la capacidad de uno mismo de tener éxito en ciertas situaciones». Esta creencia (o la falta de ella) desempeña un papel importante en tu manera de encarar trabajo, desafíos y objetivos.

La TCC se basa fundamentalmente en que la idea que tenemos de nosotros mismos influye en cómo nos sentimos emocional y físicamente, y en nuestro comportamiento. Por su parte, la idea que tenemos de nosotros depende de cómo interpretamos las situaciones, es decir, lo que nos afecta no es lo que ocurre, sino la valoración que hacemos de ello.

♦ Llegar a ser introvertido o extrovertido: Si te sientes cohibido y te vuelves demasiado sensible a las críticas o a la desaprobación, es posible que acabes limitando tus interacciones sociales o que no seas tú mismo y te dediques solo a complacer a las personas.

Los abusos, tanto si se produjeron en la infancia o en la edad adulta, no fueron culpa tuya en absoluto: nunca deberían haber ocurrido y no tienes ninguna responsabilidad.

♦ Abuso (físico, emocional o sexual): Si sufriste abusos, te castigaban con frecuencia, te descuidaban o maltrataban de niño, tendrás cicatrices.

♦ Problemas familiares: El divorcio, la enfermedad o la pérdida de un trabajo pueden tener un gran efecto en las familias, tanto en la forma de interactuar de sus miembros como en la estabilidad que tenían o que se espera de ellas.

♦ Sentirse marginado: Te sientes (o lo hacías cuando eras un niño) como el rarito de la clase, de casa, del trabajo o en tu vida general.

♦ Falta de refuerzo positivo: Nadie te desprecia abiertamente, pero sientes una falta de atención, elogios, ánimos, tiempo, amabilidad y afecto hacia ti.

♦ No poder sobrellevar el estrés: Creer que no puedes manejar un acontecimiento o situación puede desanimarte, desmoralizarte y hacerte sentir solo.

Por el contrario, si eres introvertido es más probable que no quieras traspasar tus límites; asimismo, al no salir de los parámetros en los que te sientes a salvo raramente conseguirás validar tus opiniones o ver que puedes superar situaciones que supongan un desafío.

Tu experiencia influye en cómo te ves, en lo valorado que te sientes por los demás y en cuánto te valoras a ti mismo.

La gente se vuelve insegura y desarrolla una baja autoestima como resultado de experiencias negativas a lo largo de sus vidas que a menudo tienen su origen en la niñez o la adolescencia; sin embargo, puede aparecer en cualquier momento.

Das por supuesto que las cosas no saldrán bien, te criticas, te culpas y adoptas comportamientos que no te benefician (como la evitación, aplazar las cosas para otro día, comer para reconfortarte, estar a la defensiva, etc.).

Si das la cara a las cosas que te preocupan, sentirás que llevas las riendas de la situación, lo que automáticamente te hará ganar confianza respecto a tu capacidad de manejarlas.

♦ Redacta una lista de las cualidades positivas que valoras. ¿Tiene iniciativa? ¿Es un buen mediador? ¿Bondadoso? ¿Divertido? ¿Alguien que sabe escuchar?

♦ ¿Cómo habla? (Confía en nosotras, esto tiene su importancia.) ¿Habla lenta o rápidamente? ¿Su tono es bajo o agudo? ¿Suele gritar o ser más bien silencioso?

♦ ¿Qué tipo de cosas crees que te diría si le explicaras alguno de tus pensamientos negativos automáticos? ¿Cómo te tranquilizaría, te mostraría tus buenas cualidades y te animaría en general?

Piensa en alguien cariñoso, justo, sabio y fuerte, que no juzgue y en cuya opinión confíes. Tal vez sea alguien a quien conozcas personalmente (un miembro de la familia, un amigo o un colega), o solo alguien a quien admires.

♦ Redacta una lista de las cualidades positivas que valoras. ¿Tiene iniciativa? ¿Es un buen mediador? ¿Bondadoso? ¿Divertido? ¿Alguien que sabe escuchar?

♦ ¿Cómo habla? (Confía en nosotras, esto tiene su importancia.) ¿Habla lenta o rápidamente? ¿Su tono es bajo o agudo? ¿Suele gritar o ser más bien silencioso?

♦ ¿Qué tipo de cosas crees que te diría si le explicaras alguno de tus pensamientos negativos automáticos? ¿Cómo te tranquilizaría, te mostraría tus buenas cualidades y te animaría en general

De qué otra forma puedes ver la situación? Cuando estés luchando para refutar un pensamiento negativo, piensa qué dirías a un amigo que estuviera en tu posición.

Ahora que has tomado conciencia de qué son los pensamientos negativos automáticos y para qué sirven, estás en una posición mucho mejor para desafiarlos. A lo largo de la próxima semana rellena el cuestionario de la siguiente página siempre que te notes inseguro, triste, ansioso, sin esperanzas o culpable. Los cambios emocionales son una indicación obvia de que hay algo subyacente, en este caso un NAT.