Амелия Нагоски

Человеческая психика устроена так, что для нас естественно чередовать работу и отдых. Когда мы не сопротивляемся этому циклу, повышается качество работы и заодно укрепляется здоровье.

Недосыпание нарушает функции мозга — как краткосрочную, так и долговременную память, а также внимание, волевую саморегуляцию, мелкую моторику и зрительную реакцию, точность подсчетов, логическое мышление и креативность174. У людей, которые бодрствовали 19 часов (например, с семи утра до двух часов ночи), умственные и двигательные функции снижены в той же степени, как и под действием химических веществ175. То же можно сказать о людях, которые прошлой ночью спали всего четыре часа, и о тех, кто спал по шесть часов на протяжении последних двух недель. Вы бы стали в пьяном виде садиться за руль, вести рабочее совещание, заниматься детьми? Делать это не выспавшись — то же самое.

Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле. Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос выживания.
Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биоло­гически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни.
Синдром донора говорит, что отдыхать — «эгоистично». С таким же успехом можно сказать, что дышать — это тоже эгоизм и проявление слабости.
Давать себе достаточно отдыха — это акт сопротивления враждебным социальным силам, которые подставляют вас под удар и загоняют в беспомощность. Верните отдых в свою повседневность — а с ним возвратятся и независимость, и контроль над собственной жизнью.