Том Рат

«Идея о том, что можно есть все что угодно в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства»

Принимать правильные решения непросто — все время приходится идти на компромисс. Но игра стоит свеч.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь — это вообще игра на удачу.

Сегодня же подберите для себя продукт с соотношением углеводов и белков один к одному. Старайтесь не покупать еду с соотношением больше пяти к одному.
• Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.
• Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сделать.

ачинайте каждый свой поход в магазин с покупки фруктов и овощей ярких, насыщенных цветов.
• Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы успевать высыпаться.
• По мере работы над качеством сна записывайте, во сколько вы легли и во сколько проснулись. После оценивайте качество сна по шкале от 1 до 10.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, чтобы улучшить наследственность своей семьи.
• Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или просто блокнот с ручкой и начните подсчеты уже сегодня.
• Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

Вместо чипсов, крекеров или батончиков ешьте на полдник орешки, яблоки, сельдерей, капусту или семечки. Старайтесь избегать рафинированных углеводов. Помните, что в данном случае «рафинированный» не значит «лучший».

Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Спросите себя, будет ли очередная вкуснятина чистой выгодой или потерей с учетом всех ингредиентов.

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходится 1 грамм белка.