Frits Koster

Qué esperas conseguir con esta formación en cuanto a tu capacidad de:

–Relacionarte contigo mismo;

–Relacionarte con otros (familia, amigos, vecinos, colegas);

–Actuar en otros ámbitos de tu vida que son importantes para ti, como la educación y el trabajo, la salud y el estilo de vida, las actividades sociales y la naturaleza, la espiritualidad;

Trabajar para conseguir objetivos importantes en tu vida, tanto a corto como a largo plazo;

–Enfrentarte a los retos del futuro

EJERCICIO AUDIO N.°1

1. Conciencia abierta y amable

Colócate en una posición cómoda

Paul Gilbert,1 que lleva varias décadas investigándola, la define así:

Una sensibilidad al sufrimiento en uno mismo y en los demás (¡esto va en ambos sentidos!) y
Un compromiso para intentar aliviarlo y prevenirlo

Considerar los tres sistemas en tu vida

EJERCICIO

Considera cómo se han desarrollado los tres sistemas de regulación emocional en tu propia vida

Un lugar seguro

EJERCICIO AUDIO N.°2

Adaptar tu sistema de sosiego

Resumen del capítulo 1

Sugerencias para practicar en casa después de la primera sesión

Formal

Considera los tres sistemas en tu propia vida.
Realiza con regularidad el ejercicio «Lugar seguro» (Audio N.°2) y la HT N.°3.
Practica regularmente la «Meditación de la amabilidad hacia ti mismo» (Audio N.°3) y la HT N.°4.
Explora lo que puede fortalecer el sistema de sosiego y realiza con regularidad «Un paseo agradable» ().

Informal

Practica regularmente, por ejemplo, dos veces al día entre tus actividades cotidianas, el «Espacio de respiración con amabilidad». (Audio N.°1.)

Completa el ejercicio de la agenda «El sistema de sosiego». (HT N.°5.)