Келлі Макґоніґал

запропонував цікаву штуку, щоб подолати синдром «нового життя з понеділка». Якщо ви хочете щось змінити у своїй поведінці, спробуйте для початку змінити не саму поведінку, а її варіативність. Курці, яких просили викурювати щодня однакову кількість цигарок, поступово зменшували цю кількість, навіть якщо їм про це не казали. Рахлін стверджує, що така стратегія працює, адже курців позбавляють звичної відмовки, що завтра щось зміниться. Кожна наступна цигарка — це не лише ще одна, викурена сьогодні: це ще одна, викурена завтра, і післязавтра, і після-післязавтра. Кожна додаткова цигарка завдає ще більшої шкоди, і не зважати на наслідки для здоров’я стає дедалі важче

Самоконтроль — це кращий прогностичний чинник успіху в навчанні, ніж розумові здібності

Експеримент із силою волі: чого ви хочете найбільше?

Коли у вас закінчуватиметься сила волі, відновіть її, звернувшись до свого «я хочу». Подумайте про свою найважливішу мету та проаналізуйте такі методи мотивації:

1. Яку користь ви одержите, якщо досягнете своєї мети? Якою буде ваша особиста винагорода? Ви станете здоровішим, щасливішим, вільним, фінансово забезпеченим чи, може, успішним?

2. Хто ще виграє від вашого успіху? Безперечно, є люди, які залежать від вас та на яких позначаються ваші рішення. Як ваша поведінка впливає на вашу родину, друзів, колег, підлеглих чи начальників, або ж на суспільство загалом? Як їм допоможе ваш успіх?

3. Уявіть, що якщо зараз ви зробите найважчий крок, то з часом вам буде легше досягти цієї мети. Чи можете ви уявити, яким стане ваше життя і як ви почуватиметеся, якщо досягнете успіхів у цьому випробуванні? Чи варті тимчасові незручності зараз тих переваг, які ви одержите в майбутньому?